春末夏初，暖阳相伴。5月20日至5月26日，为期7天的“心旅闯关·7日启航”线上心理打卡活动顺利收官。活动期间同学们踊跃参与，累计打卡作品超2000份。大家在沉浸式的心灵成长实践中涵养积极心态、筑牢奋进底气，通过系列趣味闯关任务，不仅掌握情绪调节、自我觉察、舒缓压力等实用心理技巧，还在坚持打卡的过程中锻炼专注力，养成科学规划时间、合理安排学业的良好习惯，助力优良学风培育。

Day 01

情绪感知记

看见情绪，便是疗愈的开始

第一关，同学们拿起纸笔，在明信片、书页或便签上亲手写下励志金句，并用贴纸、彩绘等方式装点出独属于自己的“能量卡片”

因为人生总要经历无数风雨，身处低谷时，总觉得阴霾难以散去，困境无处挣脱。但岁月从不会辜负坚持前行的人，那些难熬的时光终会落幕。过往的失意与挫折，都慢慢沉淀成成长的力量，滋润着内心慢慢强大。正是这些经历教会我坦然释怀，心怀暖意，勇敢奔赴往后的岁岁年年。

“有风有雨是常态，风雨无阻是心态，风雨兼程是状态”这句话是面对困境时的良药。因为成长的道路上，总会有困难与挫折，困境好比风雨，可能是突然到来的，也可能是已经提前被我们预见了。不过，不管风雨来得多么突然，多么猛烈，它总会停，我们的人生也会迎来曙光。所以在面对困境时，我们要如这句话说的一样，接受它，不要回避，以无畏，勇往直前的心态去面对，在行动中穿越风雨，迎接属于我们的曙光！

Day 02

勇气突破屋

迈出一小步，内心轻一寸

第二关，同学们挑战了一件长久以来不敢尝试的事——勇攀高山、挑战攀岩或者攻克陌生舞蹈......

这次武功山之行对我来说是一次真正的“勇气试炼”。当终于站在山顶，看着云海翻腾在脚下时，之前攀登途中的所有疲惫和恐惧瞬间烟消云散，取而代之的是巨大的成就感和前所未有的轻松释然。那一刻我明白，很多困难其实只是心理障碍。这次经历让我深刻反思了平日面对压力的态度。以前我可能会因为畏惧困难而想要退缩，但现在我意识到，退缩只会让困难显得高不可攀。未来面对生活中的压力，我会坚定地选择主动突破。就像攀登这座高山一样，只有咬牙坚持迈过最艰难的陡坡，才能看到别人看不到的绝美风景。

一直以来我都有恐高的困扰，性格也比较胆小怯懦，攀岩这件事我向往了很久，却始终不敢尝试。今天我终于鼓起勇气站上攀岩墙，直面内心的恐惧，一步步向上攀爬。挑战完成后，我内心满是轻松与释然。往后面对压力，我会学着主动突破自我，不再退缩和逃避，勇敢迈出舒适区，去接纳、战胜内心的胆怯。

图片中这支舞蹈叫做探戈，我之前很害怕跳探戈舞之类的舞蹈，因为很难，甚至我找不到感觉，跳的时候就感觉人轻飘飘的，像在上面飞。我今天挑战的是完整地扒完了探戈一个组合，这是我第一次扒探戈的组合，我挑战过后，内心轻松了很多，因为我觉得没有什么是做不到的。这个类型的舞蹈很有魅力，但是我之前一直喜欢不上来，因为这是我接触的一个新的舞蹈，会有点抵触情绪，但是经过练习，我能感受到抵触情绪慢慢在消退，这也算是一次主动突破了!

Day 03

人格星象图

认识自我，是深耕学习的密钥

第三关，同学们借助专业人格测评工具，开启深度自我探索，明晰自身特质，找到更适配的学习节奏与成长方向。

16人格测试，让我对自己有了新的认知。我擅长感知他人情绪，习惯主动温暖身边人。理解异地求学同学的思乡之苦，我主动陪伴开导，看着朋友渐渐敞开心扉，我倍感欣慰。我心怀理想主义，相信万事向好，把困境当作成长。我有ENTJ的担当与使命感，愿为集体尽责、为朋友分忧。共情与责任并存，让我心怀温情、追求卓越。

两年前测的是INFP，今天测试变成了INTP，我想自己依旧不爱扎堆、偏爱独处，内向的性子一点没变，但心态和想法差别特别大。以前做啥事都先跟着感觉走，心思比较敏感，很在意别人的看法，容易胡思乱想陷入内耗，总执着于内心的情感和理想，遇事也爱纠结情绪得失。现在慢慢变得理性很多，碰到问题第一反应不再是感慨难过，而是下意识拆解梳理逻辑，琢磨背后的道理。不轻易被情绪裹挟，更喜欢独自琢磨思考，现在更享受理清事件，探寻真相的踏实。

Day 04

精心笃学时

专注，是最高效的勤奋

第四关，同学们拍下沉浸式学习的瞬间或工整美观的笔记，并分享了自己对抗浮躁的独门心法。

今日专注学习时，我发现自己浮躁的根源是“多任务切换”，总想同时查资料、回消息。为了对抗它，我用了“5分钟启动法”：先强迫自己只学5分钟，期间手机静音并放到视线外。结果5分钟后我自然进入了心流状态。这次体验让我意识到，专注不是靠意志力硬撑，而是需要设计低门槛的启动环境。同时，我以前总怪自己坐不住，现在明白是任务拆分不够细，把“学两小时”换成“做完三道题”，抵触感立刻降低。原来，管理注意力比消耗意志力更有效。

学习中难免心生浮躁，急于求成、浅尝辄止只会阻碍进步。想要克服浮躁，就要明确学习目标，专注当下，摒弃攀比带来的焦虑。我们应沉下心来稳步积累，脚踏实地完成每一项任务，以平和的心态深耕知识，在持之以恒的努力中收获成长。

Day 05

时间规划局

把时间花在刀刃上，而非焦虑里

第五关，同学们手写学习计划表，科学分配任务、复盘规划，以合理时间管理告别拖延，培育自律勤学的优良学风。

我今天合理规划了各板块的专属学习时长并搭配适宜的休息时间。我认为在学习间隙穿插运动，可以有效提升自身专注力与精神状态。同时我始终认为即使身处工作之中也不能停止学习。工作维系日常，而学习促成自我成长。平时我能够清晰区分紧急事务与重要事务，做到重要的事提前规划完成，紧急的事高效处理。在生活、学习与工作三者的排序上，我始终认为生活优先于学习，学习优先于工作。

执行这份学习计划后，我切实感受到时间管理的作用。计划清晰划分学习时段，合理安排英语、大数据财务分析、Power BI等科目，搭配量化目标，摆脱盲目学习。任务打卡带来正向反馈，有效改善拖延，学习专注力大幅提高。科学规划提升学习效率，拆分长期目标化解畏难心理，四级备考分段练习夯实基础。后续我会坚持这套方法，优先攻克核心内容，利用碎片时间完成轻量任务，每日复盘调整计划，平衡学习、生活与休息，实现高效可持续学习。

Day 06

治愈照相馆

一帧温柔光景，治愈日常疲惫

第六关，同学们化身生活记录者，捕捉身边被忽略的美好：窗边流转的光影、操场绚烂的晚霞、校园里慵懒可爱的“猫学长”……用镜头记录温暖与治愈。

望着这张照片，心底生出淡淡的松弛感。连日奔波在课业与学生工作中，紧绷的神经，在这片温暖的校园景致里慢慢舒缓。阳光穿过枝叶洒下斑驳光影，路边停放着熟悉的电动车，远处的教学楼静谧安然，清风仿佛也携着草木清香扑面而来。这只是一个普通的校园午后，却藏着日常里动人的温柔。不必始终步履匆匆，偶尔驻足感受美好，这些细碎的小温暖，便是忙碌生活最好的治愈。

这张比赛照片承载着我一段难忘的回忆。自己也没想到竟然成为代表南苑的五人之一，备赛时反复演练、改稿、调整PPT，付出了不少努力。赴从化参赛抽到第三个出场，面对线下大赛难免紧张。最终结果不负努力，既有如释重负的轻松，也满是骄傲。这段经历既磨炼了我的心态，也让我学会正视压力、不断突破，受益匪浅。

Day 07

心灵成长册

拾光成诗：写给此刻的自己

第七关，同学们为自己写下了一首主题为“此刻的我”的诗。以诗歌告白自己，复盘七日成长，将心灵收获转化为奋进动力，坚定求学信念。

写这首诗时，我先想到现在是夏天，然后联想考研留校的画面——走廊穿堂风、发亮的树叶、倒计时牌等。写作时情绪从最初的燥热到慢慢沉静下来，想到“一边不确定一边往前走”时，忽然有些鼻酸。最后两句“这个夏天流的汗会变成春天收到的信”，写完后自己也被安慰到，好像真的看见了某种值得期待的抵达。

提笔写下《此刻的我》时，内心满是平和与松弛。感知到当下身心舒展、无忧无扰的状态，便想着用浅淡的文字留住这份惬意，没有焦虑与纷扰，只余下对眼前寻常日子的欢喜。安稳自在的当下，是生活赠予的温柔。也由衷期许往后的日子，能一直守住这份从容。愿始终拥有健康的体魄、澄澈的心境，不为琐事烦忧，认真感受每一段时光。步履不急不躁，在平凡岁月里收获细碎美好，带着这份舒心与坦然，从容奔赴往后朝夕，日日皆安然，岁岁常欢愉。

7天，7个关卡，同学们在心理探索中，学会温和地觉察自我，不断正视情绪、克服退缩，摸索适合的学习方法，以自律勤学助力学风建设。当一个人学会管理情绪、接纳自我、合理规划、专注当下，好的学习状态便水到渠成。愿每一位同学，都能带着这七天的收获，在未来的每一个平凡日子里，温柔闯关，从容启航。

本次活动全勤名单公示如下，祝贺以下圆满完成打卡的同学！